Brûleur de graisse, arnaque ou réalité ?
La plupart des gens s’orientent vers les nombreux produits miracles proposés sur le marché pour atteindre leur objectif de perte de poids. Le brûleur de graisse fait actuellement partie des produits les plus sollicités, à tort ?
On se tourne plus facilement vers une solution rapide et miracle pour mincir que vers un réel changement en profondeur. Ainsi, les brûle-graisses font partie des produits les plus utilisés par les personnes qui essaient de mincir. Et effectivement, elles ne font qu'essayer de mincir...
Aujourd'hui, je te propose de faire le tour des brûle-graisses, de voir ceux qui fonctionnent réellement et comment ! Certains de ces produits ont une réelle efficacité, mais ce n'est jamais suffisant pour mincir.
Ces dernières années, les brûleurs de graisse sont des produits très tendances. Qu'ils soient présentés sous forme de complément alimentaire, poudre, gélules ou encore sous forme naturelle...
Bien évidemment, plusieurs questions subsistent encore quant à l’efficacité de ces produits. Il faut dire que le marché pullule aujourd’hui de remèdes miracle en tout genre, qu’il n’est pas évident de s’y retrouver. En ce qui concerne l’efficacité des brûleurs de graisse, est-ce une réalité ou un mythe ?
Brûleurs de graisse : un produit pour affiner la silhouette
Perdre du gras n’est pas toujours facile, même avec beaucoup de volonté. L’utilisation de différents produits tels que les brûleurs de graisse répond donc à ces difficultés. Mais avant de s’en servir, il est important d’en savoir un peu plus sur ces derniers.
Brûleur de graisse, de quoi s’agit-il ?
Dans la plupart des cas, les vrais brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires conçus en laboratoire et produits par des nutritionnistes. Cela permet généralement de booster la combustion des graisses dans l’organisme. Ils sont destinés aux personnes souhaitant mincir tout en ayant une bonne activité physique à côté.
Voilà donc un premier problème concernant ces compléments ! Beaucoup de personnes se contentent d'en consommer chaque jour mais ne changent rien à leur hygiène de vie à côté, résultat 0 !
Concrètement, ces produits sont un ensemble de nutriments travaillant avec les cellules du corps. C’est un moyen qui peut être efficace pour aider à perdre du gras.
Fonctionnement des brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse ont une vraie action, ce n'est pas uniquement un argument marketing. Leur mécanisme est variable, mais bien souvent réel. Seulement, tu t'en doutes, ce n'est jamais suffisant pour mincir, et c'est bien souvent une mauvaise dépense !
En fonction du produit choisi, le mode d’action passe par différents procédés :
Développement de la thermogenèse :
Il s'agit d'une production de chaleur dans le corps pour augmenter les dépenses énergétiques, aidant à perdre du poids. Le métabolisme va donc légèrement accélérer, et la dépense calorique au repos augmentera un peu.
Action lipotrope :
Ici on parle d'une dégradation des lipides qui se trouvent dans les adipocytes (cellules graisseuses). En fait, la consommation de brûles-graisse de ce type permet d'accélérer la dégradation des graisses par le foie : la lipolyse.
Réduction de l'absorption des graisses et élimination dans les selles :
Les produits ayant cette action vont limiter l'absorption du système digestif. Les acides gras seront moins assimilés et plus éliminés.
En fait, c'est une mauvaise chose ! Les acides gras ne sont pas les premiers responsables du surpoids, il s'agit bien du sucre ! Les graisses sont importantes, et cette action est peu intéressante.
Brûleur de graisse : qu’en est-il de leur efficacité ?
Si les grandes enseignes produisant des brûleurs de graisse ont tendance à vanter les mérites de leurs produits, ces derniers ne sont pas toujours fiables. Voyons donc quelle est leur efficacité !
À quel point un brûleur de graisse est efficace ?
Avoir un ventre plat en consommant un brûleur graisse tous les jours ? OUBLIE !
Les brûleurs de graisse sont généralement efficaces si tu as une bonne hygiène de vie. Les résultats de perte de gras sont améliorés avec la consommation d'un brûleur de graisse.
Cependant, le principal pour transformer ton physique reste :
-Avoir une pratique sportive adaptée
Ainsi, il est important de changer ton régime alimentaire avant de penser à prendre un brûleur de graisse. Il s’agit de privilégier les régimes basse calories et les légumes. En suivant ces indications, les brûleurs de graisse peuvent alors aider ton organisme à dépenser plus de calories.
Quels sont les risques des brûleurs de graisse ?
Il faut savoir que les brûleurs de graisse sont des produits dont l’efficacité n'est pas toujours prouvée scientifiquement et de manière indéniable. Certains de ces produits sont bien testés, produits en laboratoire. D'autres sont naturels et sains.
Cependant, il existe aussi des produits censés aider à mincir qui sont destructeurs pour le foie... Fais attention aux produits inconnus ! Il existe énormément de produits supposés miracles, comme des herbes qui peuvent être extrêmement toxiques pour ton corps.
Même si la majorité des composants ont un effet sur le métabolisme, leur efficacité n’est suffisante pour mincir qu’à des doses très élevées.
Cela peut donc constituer un risque pour le consommateur. Une surconsommation de caféine peut par exemple entraîner :
- Des troubles digestifs
- De l’anxiété
- Des tremblements
- De l'insomnie
- Des maux de tête, etc.
Par ailleurs, les produits proposés sur le marché sont souvent inefficaces et peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé.
Tu dois alors faire attention à bien t’informer sur le brûleur de graisse avant de faire ton choix. Je vais maintenant te présenter les ingrédients utilisés dans les brûles-graisse, leur fonctionnement et mon avis !
Que contiennent les brûleurs de graisse ?
Un brûle-graisse peut être un produit naturel, ou un composé de différents ingrédients. Il faut donc regarder ce qu'on y trouve avant de l'utiliser ! Découvre les principaux éléments utilisés :
La caféine
La caféine est un élément très présent dans plusieurs aliments et boissons et dans la plupart des brûleurs de graisse. L’intérêt de l’ingestion de la caféine, avant une séance d’entraînement, provient de sa capacité à augmenter le taux d’oxydation des graisses et à améliorer l'attention.
Par ailleurs, la caféine permet également d’augmenter la thermogenèse. En consommer environ 600 mg par jour (environ 6 tasses) permettrait d’éliminer à peu près une centaine de kilocalories supplémentaires. Tu t'en doutes, c'est beaucoup trop !
L'effet de la caféine est bien réel, mais assez limité, et surtout, son effet est plutôt lié à l'augmentation de la dépense durant la pratique sportive.
BILAN : Peu efficace, pas mauvais en faible quantité, attention avant un effort intense !
Le fucoxanthine
Il s’agit d’un extrait d’algue brune qui est très utilisé dans la cuisine japonaise. Le fucoxanthine agit sur l’organisme en augmentant le métabolisme de base et en limitant le stockage des graisses dans les cellules grasses.
Si dans les études animales, la supplémentation en cet élément peut entraîner une perte de poids, les études sur les humains ne sont pas encore assez probantes.
Les études réalisées pour l'instant montrent des résultats assez impressionnants. De plus, c'est un élément qui n'est pas néfaste pour le corps, tu peux donc en consommer.
BILAN : Un composant prometteur, qui pourrait vraiment aider à mincir.
La forskoline
C’est un diterpène de la famille des labdane et qui est issu d’une plante indienne, le Coleus forskohlii. D’après une étude, l’ingestion de forskoline provoquerait des changements positifs dans la composition corporelle. Sa consommation favoriserait la combustion des graisses.
La supplémentation en cet élément peut en effet entraîner une baisse significative de la masse grasse corporelle. Bien évidemment, comme pour la fuxocanthine, il n’y a pas assez d'études qui pourraient confirmer l’efficacité de cet élément dans le métabolisme des graisses.
BILAN : Un élément intéressant pour mincir mais qui n'a pas encore assez été étudié.
La L-carnitine
La L-carnitine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le métabolisme des graisses. Elle est produite naturellement par le corps et se trouve également dans certains aliments tels que la viande rouge et les produits laitiers.
On pense que la L-carnitine peut favoriser la perte de graisse en aidant les cellules à utiliser les acides gras comme source d'énergie pendant l'exercice. Cependant, les preuves scientifiques sur l'efficacité de la L-carnitine pour la perte de graisse sont mitigées.
En fait, la complémentation en L-carnitine est censée augmenter la concentration en carnitine dans les muscles, mais les études ont montré que non. Ainsi, la supplémentation en L-carnitine est inutile pour mincir !
BILAN : Inutile pour mincir ! Oublie !
Acide linoléique
L'acide linoléique est un acide gras polyinsaturé de la famille des oméga-6. Il est essentiel pour le fonctionnement normal de l'organisme et doit être apporté par l'alimentation car le corps humain ne peut pas le produire lui-même.
Des études ont montré que la consommation d'acide linoléique peut contribuer à la perte de graisse chez les personnes en surpoids ou obèses. Cependant, la majorité des études donnant des résultats positifs ont été réalisées chez les animaux. L'acide linoléique stimule la combustion des graisses et diminue leur stockage dans les adipocytes. Cet effet reste assez faible.
Par conséquent, la consommation d'aliments riches en acide linoléique, tels que les noix, les graines et les huiles végétales, peut être bénéfique pour la santé et la perte de poids lorsqu'elle est associée à un mode de vie sain.
BILAN : Un composant intéressant mais aux effets assez faibles.
Taurine
La taurine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans le corps humain, ainsi que dans certains aliments tels que la viande et les fruits de mer. Bien qu'il y ait eu des études sur les effets de la taurine sur la santé, il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l'idée que la taurine favorise directement la perte de graisse.
Cependant, la taurine peut avoir des effets indirects sur la composition corporelle en améliorant la fonction musculaire et en réduisant la fatigue pendant l'exercice, ce qui peut aider à brûler plus de calories et de graisses. Puis la taurine aiderait l'oxydation des graisses.
BILAN : Un élément trop peu étudié pour dire qu'il peut aider !
Les autres produits de brûleur de graisse
Il existe d’autres éléments qui peuvent entrer dans la composition d’un complément alimentaire. Ces différents composants sont très peu étudiés, et leur efficacité est donc très théorique, à toi de voir ! Voici ces éléments assez courants :
Le Garcinia cambogia : fruit d’Asie favorisant la perte d’appétit et le développement des graisses
La tyrosine : développe le métabolisme de base
Le chitosan : favorise l’élimination des graisses par les selles
Les guggulstérones : limite le développement des cellules graisseuses Il est important de noter que certains éléments comme la caféine, le thé vert ou encore le fucoxanthine peuvent être ingéré seul.
Néanmoins, sous ce mode d’ingestion, leur efficacité est bien moindre.
Voici ce qui est souvent fait pour mincir, RIEN et consommer des compléments alimentaires minceurs ! Ne fais surtout pas cela...
Brûleurs de graisse naturels, avis ?
En plus des compléments alimentaires brûles-graisses, il existe aussi des aliments qui peuvent aider à mincir. Je te les présente.
Le thé vert
Il est généralement constitué de caféine et de catéchines, favorisant la dépense énergétique. Ces éléments ont la capacité de développer le métabolisme des graisses au repos, même durant une séance d’entraînement.
Il peut alors contribuer à la perte de graisse et de poids corporel. Cependant, ses effets sont relativement faibles, principalement liés à la caféine.
Coco et huile de coco
La coco est un aliment plutôt efficace pour mincir, découvre les bienfaits de l'huile de coco !
Guarana
Le guarana est une plante originaire d'Amérique du Sud, qui est souvent utilisée pour ses propriétés stimulantes. Elle contient principalement de la caféine, et c'est ce qui justifie ses effets !
Comme tu l'as vu, la caféine reste peu efficace pour mincir. De plus, la consommation excessive de guarana peut entraîner des effets secondaires tels que l'insomnie, la nervosité et des problèmes gastro-intestinaux. Les suppléments de guarana peuvent contenir des doses élevées de caféine, ce qui peut être dangereux pour les personnes sensibles à cette substance.
Certains brûleurs de graisse sont efficaces. Ils peuvent t’aider à perdre du poids en augmentant le métabolisme et en réduisant l'appétit. Toutefois, ces produits ne sont pas des produits miracles et l’alimentation et le sport sont des critères essentiels pour mincir.
Tu dois savoir que la plupart de ces produits sont illusoires et qu’il s’agit de produits marketing destinés à attirer plus de consommateurs en quête de minceur. Mieux vaut donc les éviter si possible, même si certains ont effectivement un effet positif sur la perte de graisse.
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Photo de couverture : Barmalini
Photos : Bigcstudio, Bowie, Shironagasukujira, Yulka3ice
Sources : Jeukendrup, A. E., Randell, R., (2011). Reviews Obesity. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism.
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