Cortisol et prise de poids : tout savoir !
Le cortisol est l'une des nombreuses hormones produites par l'organisme en tant que transmetteur chimique. On entend souvent dire qu’il y a un lien cortisol et prise de poids important, qu’en est-il ?
Le cortisol est communément appelée l'hormone du stress. En effet, elle est impliquée dans la réponse de l'organisme au stress. Mais elle a également un certain nombre d'autres fonctions importantes. Certaines personnes peuvent se demander si le taux de cortisol peut affecter leur poids.
Dans cet article, tu vas découvrir les effets possibles du cortisol sur la prise de poids. Puis je te révélerai quelques moyens de réduire le taux de cortisol dans l'organisme.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins. Il joue de nombreux rôles importants dans l'organisme, notamment la régulation de la pression artérielle, du métabolisme des glucides, des protéines et des graisses, et du système immunitaire.
Le cortisol
Le cortisol est une importante hormone stéroïde appartenant à un groupe d'hormones appelé glucocorticoïdes. En plus de contribuer à la réponse de l'organisme au stress, le cortisol joue également un rôle dans :
- Le taux de glucose dans le sang
- La gestion de l'inflammation
- Le système immunitaire
- Le métabolisme des nutriments.
Le cortisol est généralement libéré en étroite association avec les rythmes circadiens du corps. 50 à 60 % du cortisol est libéré dans les 30 à 40 premières minutes après le réveil. Après quoi les niveaux baissent tout au long de la journée. La production et la libération de cortisol sont régulées par l'hypophyse et l'hypothalamus dans le cerveau.
Cortisol et anxiété
Lorsque le stress augmente, les glandes surrénales libèrent du cortisol et de l'adrénaline. Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et des niveaux d'énergie. Cela prépare le corps à des situations défavorables.
Cette réponse est normale. Mais des niveaux élevés et continus de cortisol peuvent entraîner des effets secondaires négatifs.
Cortisol et prise de poids, quelle relation ?
Le cortisol est souvent accusé de favoriser la prise de poids, qu’en est-il ? Quels sont les effets du cortisol sur le poids ?
Cortisol et prise de poids
La régulation hormonale est l'un des nombreux facteurs qui influent sur le poids corporel. Les hormones telles que le cortisol sont normalement maintenues dans une fourchette étroite par le système endocrinien de l'organisme. Mais les taux peuvent baisser ou augmenter dans certaines circonstances, affectant la relation cortisol et prise de poids.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent favoriser la suralimentation, engendrant une prise de poids. Ainsi, il y a bien une relation cortisol et prise de poids.
Des taux de cortisol légèrement élevés en réponse au stress sont normaux et ne sont pas susceptibles de provoquer des effets secondaires indésirables. Cependant, le taux de cortisol peut rester chroniquement élevé. Cela est généralement dû au stress ou à une affection telle que le syndrome de Cushing. Ce syndrome fait que le taux de cortisol reste élevé dans le sang.
Si le taux de cortisol reste élevé, les effets secondaires suivants peuvent survenir :
- Prise de poids
- Hypertension artérielle
- Fatigue
- Changements d'humeur
- Irritabilité
- Bouffées vasomotrices du visage
- Amincissement de la peau
- Diminution de la concentration
- Résistance à l'insuline
Le stress chronique peut rendre difficile le maintien d'habitudes alimentaires saines.
Cortisol et prise de poids, un problème chez les personnes anxieuses
Une étude portant sur 59 femmes en bonne santé a établi un lien entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit, ce qui peut favoriser la prise de poids.
En outre, une autre étude a établi un lien entre une réponse élevée au cortisol et une masse de graisse abdominale élevée dans un groupe de 172 hommes et femmes. Cela suggère que des niveaux élevés de cortisol peuvent conduire à une suralimentation
Néanmoins, le stress et les niveaux de cortisol ne sont pas toujours directement lié. Des données supplémentaires sont nécessaires pour établir une relation directe.
Cortisol et perte de poids
À l’inverse, de faibles niveaux de cortisol peuvent entraîner une perte de poids. De même que des taux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, des taux faibles peuvent entraîner une perte de poids.
L'exemple le plus typique est la maladie d'Addison, dans laquelle l'organisme ne produit pas assez de cortisol. Bien qu'un taux de cortisol élevé puisse sembler plus courant, il est important de connaître les effets d'un faible taux de cortisol.
Comment prévenir et contrer le lien cortisol et prise de poids ?
De nombreux facteurs de stress dans votre vie peuvent être à l'origine d'un taux de cortisol élevé. Mais, il existe des moyens efficaces de gérer le taux et de prévenir/empêcher la prise de poids.
Sois actif
L'un des principaux moyens de lutter contre la prise de poids est de pratiquer une activité physique régulière. L'exercice régulier est associé à des niveaux de stress plus faibles. Puis, il permet de réagir de manière plus résiliente lorsque des facteurs de stress apparaissent.
En outre, l'exercice stimule la libération d'endorphines. Les endorphines sont des substances qui procurent un sentiment de bien-être et aident les gens à faire face au stress. L'exercice régulier peut également favoriser la perte de poids et la gestion du poids grâce aux calories brûlées pendant l'exercice.
Utilise la pleine conscience
Un autre moyen efficace de prévenir la prise de poids due au stress consiste à pratiquer la pleine conscience (alimentation intuitive). La pleine conscience vient du concept bouddhiste qui consiste à être pleinement conscient et conscient de ce que l'on fait au moment présent.
L'alimentation consciente applique ce concept à la nourriture, en encourageant la pleine conscience de l'expérience alimentaire, y compris des signaux spécifiques tels que la faim, la satiété, le goût et la texture. Une façon simple de pratiquer l'alimentation consciente est de supprimer les distractions pendant les repas afin d'être pleinement conscient de tes signaux de faim et de satiété.
Fais-toi accompagner
Une autre façon de faire face à la prise de poids qui peut être causée par un taux élevé de cortisol est de consulter un professionnel qualifié, comme un psychologue ou un diététicien agréé. Et surtout, fais-toi aider par un coach en sport et nutrition pour transformer ton corps !
Le thérapeute peut t’aider à trouver des stratégies pour réduire ton stress général, ce qui peut t’aider à gérer ton alimentation émotionnelle. Une double approche visant à améliorer les habitudes alimentaires et la santé mentale est un excellent moyen de prévenir et de combattre la prise de poids.
Dors suffisamment
Le sommeil est souvent négligé, mais il a un impact important sur la relation cortisol et prise de poids. Des habitudes de sommeil perturbées, qu'elles soient chroniques ou aiguës, peuvent favoriser une augmentation malsaine du taux de cortisol.
La méditation, favorable à un bon rapport cortisol et prise de poids.
La méditation est un autre outil potentiel pour gérer le taux de cortisol. Le but de la méditation est d'entraîner l'esprit à se concentrer et à modifier ses pensées.
Il existe plusieurs types de méditation. Mais les plus courants sont la méditation consciente, la méditation spirituelle, la méditation concentrée, la méditation par le mouvement, la méditation mantrique et la méditation transcendantale.
Quel que soit le type choisi, la pratique de la méditation est associée à des niveaux de cortisol plus faibles dans diverses populations. Les exercices de détente comme la sophrologie sont aussi efficaces pour faire diminuer son taux de cortisol.
Le cortisol est une importante hormone corticostéroïde et est responsable de nombreuses fonctions essentielles dans l'organisme, comme le contrôle de la glycémie, la réduction des inflammations et la régulation du métabolisme.
De légères élévations du cortisol en réponse au stress sont normales, mais des niveaux élevés chroniques peuvent entraîner des effets secondaires tels que la prise de poids.
Pour éviter de prendre du poids avec une relation cortisol et prise de poids dégradée, il faut adopter les bonnes méthodes. Si tu souhaites suivre des méthodes qui fonctionnent et qui donnent des résultats, rejoins vite le challenge transformation physique. Ce challenge gratuit te donnera les résultats que tu mérites !
Photo de couverture : Elisa Ventur
Photos : Tamas Pap, Zac Durant, Patrick Schneider
Sources : Buliman, A., Tataranu, L. G., Paun, D. L., Mirica, A., & Dumitrache, C. (2016). Cushing's disease: a multidisciplinary overview of the clinical features, diagnosis, and treatment. Journal of medicine and life.
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