Douleur hanches, comment réagir ?

Les hanches font partie des plus grosses articulations de notre corps. Elles sont alors fréquemment sollicitées, car elles supportent notre poids et jouent un rôle important dans la mobilité, rendant une douleur aux hanches très handicapante !

Une douleur aux hanches peut te clouer sur une chaise, tu ne voudras même plus te lever. C'est un problème plutôt fréquent qui peut subvenir à travers la marche, la pratique sportive ou même la sédentarité.

Ceux qui en souffrent ne peuvent malheureusement pas toujours déterminer avec précision la zone douloureuse. Il faut savoir que les hanches, l’aine, les fessiers et le bas du dos sont étroitement liés musculairement.

Par conséquent, lorsqu’il y a un déséquilibre au niveau de la tension musculaire naturelle, des douleurs aux hanches apparaissent. Si tu veux éviter une douleur aux hanches, découvre tout ce qui t'aidera !

Douleur hanches : ce qu’il faut savoir

 Lorsqu’on souffre au niveau des hanches, le plus difficile est de localiser précisément d’où viennent les douleurs. Il faut savoir que les douleurs aux hanches peuvent provenir de différents éléments autour de cette partie. 

Les cas de douleur hanches

 Si tu ressens des douleurs aux hanches, mais que tu ne réussis pas à bien les localiser, voici les causes éventuelles de cette douleur. 

Tension du psoas

 Le psoas est un muscle qui se trouve au niveau de la partie latérale des vertèbres lombaires jusqu’à l’intérieur de la partie supérieure du fémur. Il est impliqué dans l’équilibre en position debout, dans la flexion du tronc ainsi que dans d’autres mouvements. 

Il peut être alors impliqué dans certaines douleurs lombaires et aussi dans la sciatique et la cruralgie. Une pathologie au niveau de cette partie peut, de ce fait, provoquer des douleurs dans le bassin ou le bas du dos. 

Blessure des adducteurs

 Les adducteurs sont des muscles qui se trouvent à l’intérieur de la cuisse. Ils permettent de bloquer le bassin dans certaines positions et sont aussi sollicités lors de rotation externe de la hanche. 

Les douleurs aux adducteurs sont très fréquentes et sont souvent causées par une blessure musculaire (élongations, déchirure voir rupture). Elles peuvent être donc parfois confondues aux douleurs aux hanches. 

Douleur aux fessiers et douleur hanches

 Les douleurs au niveau des fessiers sont souvent d’ordre tendineux, musculaire ou en rapport au nerf sciatique. Les causes de ces douleurs peuvent provenir : d’une lombalgie, d’une douleur sciatique, d’une lésion musculaire, d’une tendinopathie du moyen fessier, d’une fracture du bassin ou du coccyx ou encore d’un syndrome du piriforme. 

La douleur peut ainsi se manifester de différentes manières selon la pathologie. C’est pourquoi, dans certains cas, on l’associe souvent aux douleurs aux hanches. 

Douleur hanches : les causes

 Les douleurs aux hanches peuvent alors provenir de plusieurs parties qui se situent autour de cette zone. Néanmoins, il est important de noter que les causes les plus probables proviennent surtout de la hanche en question. 

En effet, les muscles, les ligaments et les tendons de la hanche peuvent s’user au fil du temps ou parce que cette dernière est trop sollicitée. 

Il est très fréquent de voir apparaître une douleur à la hanche lorsqu'elle est très sollicitée, notamment dans la marche. C'est donc très fréquent durant des randonnées et treks. Si tu organises un trek, pense donc à prendre des moments de récupération et à ne pas enchaîner trop de kilomètres si tu n'y es pas habitué !

Douleur hanches, pathologies possibles

Il peut ainsi y voir plusieurs situations à l’origine des douleurs aux hanches : 

• Arthrose de la hanche ou coxarthrose 
• Rhumatismes inflammatoires (polyarthrite rhumatoïde) 
• Infection d’origine infectieuse (ou virale), vasculaire ou musculaire 
• Lésions provoquées par une activité physique trop intense Fracture ou dislocation de la hanche 
• Malformation de type coxa valga ou protrusion acétabulaire Les causes des douleurs sont alors très larges. 

C’est pourquoi, lorsque tu es confronté à ce type de douleur, tu dois directement réagir pour éviter que ça empire. 

Douleur hanches : que faire ?

 Si tu souffres de douleurs aux hanches, tu peux suivre les recommandations suivantes. Elles te permettront de réduire la douleur à court, à moyen ou à long terme. 

Douleur hanches : alterner entre le chaud et le froid ?

 L’utilisation du froid est souvent recommandée s’il y a inflammation, tandis que le chaud est recommandé pour détendre le corps. Les effets bénéfiques de l'utilisation du froid sont de plus en plus remis en question. L'inflammation est un processus de défense qui serait sain et utile.

Néanmoins, l'utilisation du froid permet de bien soulager la douleur, et utiliser du froid pour se sentir mieux peut grandement t'aider !

S’il y a une douleur, applique alors une poche de glace pendant 15 minutes sur la hanche au niveau de la zone endolorie. Pour détendre les muscles de la cuisse et des fessiers, mettre du chaud au niveau de ces zones pendant 15 minutes. 

Tu peux aussi utiliser les bains chauds au sel d’Epsom pour aider à traiter les douleurs musculaires ou articulaires. 

Un remède naturel

 Si tu redoutes les effets secondaires des médicaments, tu peux opter pour un anti-douleur naturel. Tu peux faire par exemple le choix de l’huile essentielle de gaulthérie, à utiliser en massage. 

Ce produit est généralement sollicité pour son action anti-inflammatoire. Si tu souffres de tendinite ou même d’arthrose de la hanche, tu peux aussi avoir recours à des compléments alimentaires tels que le curcuma ou les oméga-3.

Ce type de produits, aliments et le froid ne feront pas partir la douleur, mais ils soulageront dans un premier temps. Une fois la douleur estompée, il faut absolument réparer la zone. Tu dois donc trouver l'origine de la douleur et y remédier. 

Tu dois donc aller voir un médecin et un kinésithérapeute. Le médecin préconisera peut-être des examens comme une IRM ou un échographie afin de voir l'état des tissus.

Faire appel à un kinésithérapeute

Les douleurs aux hanches peuvent être parfois difficiles à traiter et même localiser. Comme mentionné précédemment, les causes des douleurs peuvent être nombreuses. Tu dois alors déterminer la source principale pour pouvoir les soigner correctement. 

Dans ce genre de cas, il est absolument nécessaire de consulter un kinésithérapeute pour traiter le problème. Celui-ci disposera des compétences et de l’expérience nécessaire pour localiser la douleur avec précision. Il mettra alors en place une rééducation pour que ta hanche retrouve sa mobilité sans difficulté.

Dans certains cas, cela n'est pas suffisant et la hanche est trop abîmée (arthrose notamment), et une prothèse peut-être nécessaire. C'est bien pour cela que tu ne dois pas essayer seul de résoudre ce type de douleur.

Douleur hanches : les étirements

 Pour soulager les douleurs aux hanches, tu auras besoin de faire des étirements. Cela va te permettre d’améliorer la mobilité de ta hanche et de détendre tes muscles. 

Ces exercices peuvent te faire mal au début, mais deviendront plus faciles au fur et à mesure que tu retrouves de la mobilité et de la flexibilité dans tes hanches. 

En étirant bien les fessiers, les muscles des jambes, les psoas, les adducteurs, les douleurs s'estompent pour beaucoup de personnes.

En plus de cela, il est bon de faire du sport et de la musculation. Renforcer ses jambes permet bien souvent de faire diminuer les douleurs.

Les douleurs aux hanches sont des pathologies qui peuvent arriver à n’importe qui, mais leurs causes sont très nombreuses ! Que tu sois un athlète professionnel ou une personne lambda, tu peux être confronté à un problème de la hanche suite à un faux mouvement ou à un exercice mal exécuté. 

Le plus important est de réagir rapidement et de prendre les précautions nécessaires. Pour une douleur hanches, il est vraiment nécessaire de consulter un professionnel de la santé.

En plus des traitements que tu mettras en place, mets toi au sport si ce n'est pas le cas et améliore ton hygiène de vie ! Pour cela, rejoins vite le challenge gratuit !

Photo de couverture : Jan Otto (canvapro)

Photos : Jan Otto, Wavebreakmedia, Albina Gravilovic (canvapro)