Écrans et concentration : gérer son utilisation du téléphone

 L’attention est un aspect très important pour le développement de notre cerveau, et particulièrement en matière d’apprentissage. Cependant, avec les influences des réseaux sociaux et des nouvelles technologies, il est important de s’attarder sur le lien entre écrans et concentration. 

Avoir de bonnes capacités attentionnelles est essentiel pour faciliter le développement. Toutefois, passer trop de temps sur les écrans peut avoir des effets négatifs sur la concentration. Malheureusement, l’évolution numérique a permis l’apparition de nombreux dispositifs utilisables au quotidien. 

Avec les réseaux sociaux ou encore les jeux vidéo, on a plus tendance à rester scotcher sur nos écrans. Mais comment le téléphone influe-t-il sur l’attention ? Et quelles sont les solutions pour gérer le téléphone et rompre le lien des écrans et concentration ? 

Écrans et concentration : la mauvaise influence du téléphone

 La concentration fait partie des bases du fonctionnement cognitif dont dépend la mémorisation. Mais avec les outils digitaux que l’on a à disposition, il n’est plus facile de rester attentif, d’où l’importance de s’interroger sur le lien écrans et concentration. 

L’attention détournée par les écrans

 Lorsqu’on parle d’attention ou de concentration, il ne s’agit pas uniquement de bien regarder ou d’écouter. En effet, c’est avoir la capacité de faire abstraction de son environnement pour se concentrer uniquement sur une tâche précise. 

Pour pouvoir se concentrer, tu dois donc être capable de filtrer toutes les informations parasites qui se trouvent autour de toi. Si l’attention peut être guidée par la volonté, elle peut être également détournée par des distractions. 

Cependant, les stimulations visuelles et sonores se multiplient de plus en plus avec le développement des médias, et notamment le téléphone. Réseaux sociaux, mail, jeux vidéo, le téléphone exerce une influence considérable sur la concentration. 

Il faut dire que le rythme soutenu et la présence d’éléments sonores ou visuels marquants à intervalles réguliers parviennent à attirer et maintenir beaucoup plus facilement notre attention. 

Les réseaux sociaux, un danger permanent pour la concentration

 Entre écrans et concentration, difficile de ne pas parler des réseaux sociaux. Si ces plateformes d’échanges sociales ont été conçues pour renforcer les liens sociaux, elles sont aussi créées pour capter et retenir l’attention. 

A l’image de la plateforme Tiktok, l’un des réseaux les plus populaires sur le web, qui attire de plus en plus d’utilisateurs. Il faut savoir que ce réseau social attire de nombreux jeunes internautes ces derniers temps. Le souci est que la plupart de ses utilisateurs ont du mal à décrocher de l’écran une fois qu’ils se connectent. 

Cela nuit ainsi au fonctionnement cognitif. En effet, il est parfois difficile de se passer de son téléphone, ne serait-ce que pour suivre les actualités sur les sujets qui nous intéressent. 

Cela va ainsi avoir une influence négative sur tout le reste, puisque l’attention et la concertation seront toujours orientées vers le réseau social. Impossible alors de se concentrer entièrement sur une tâche en cours, sans avoir une pensée pour le téléphone. 

Écrans et concentration : comment utiliser le téléphone ?

 Si le téléphone représente un réel danger pour le cerveau, cela ne signifie pas pour autant qu’il n’est pas utile. Néanmoins, pour éviter l’influence négative entre écrans et concentration, il est important de bien savoir gérer son téléphone. 

Désactiver les notifications

 Facebook, Tiktok, Instagram ou encore mail, ton téléphone est susceptible de toujours recevoir des notifications. Pour éviter que ces derniers n’envahissent ton quotidien et nuisent à ton attention, tu devrais les désactiver sur ton appareil. Cela te permettra de ne pas être toujours concentré sur ton téléphone. 

Programmer des moments sans téléphone

 Le téléphone est actuellement un outil indispensable du point de vue personnel et professionnel. Pourtant, tu peux toujours essayer de t’en passer dans certaines situations où tu n’en as clairement pas besoin. 

Tu peux par exemple éviter de l’utiliser à table ou à la salle de bain ou éviter de le placer sur ta table de chevet. Tu peux aussi essayer de te forcer à faire des pauses dans la journée en ayant recours à une démarche progressive. Il s’agit de réduire progressivement l’utilisation du téléphone au quotidien. Un bon moyen de rompre le lien entre les écrans et la concentration. 

Utiliser un réveil traditionnel

 Le téléphone est aujourd’hui très utilisé comme réveil le matin. Cette pratique, bien que courante, n’est toutefois pas toujours judicieux. En effet, une fois que tu as éteint la fonction réveil, tu auras toujours tendance à consulter le téléphone. Afin d’éviter cette situation, fait le choix d’un réveil classique, en évitant de placer ton smartphone sur la table de chevet. 

Restreindre les applications

 Pour bien gérer ton téléphone et limiter les effets néfastes entre les écrans et la concentration, tu dois restreindre certaines applications. Il ne s’agit pas de tous les supprimer, mais plutôt d’enlever celles qui peuvent s’avérer inutiles. 

Les applis de messagerie telles que WhatsApp ou Messenger peuvent par exemple être perçues comme essentielles. Par contre, tu peux limiter le temps passé sur le GPS ou les applis de streaming de musique. 

Passer en mode avion

 Si tu ne souhaites pas désactiver les notifications ou restreindre tes applications, tu peux également mettre l’appareil en mode avion à certains moments. Tu peux par exemple le faire lorsque tu fais du sport, lorsque tu te ballades ou encore lorsque tu écoutes de la musique téléchargée. 

S’occuper autrement

Réduire le temps d’utilisation du téléphone signifie également avoir plus de temps libre. C’est donc une bonne occasion de faire de la lecture, de jouer de la musique, de se mettre au yoga ou encore de sortir entre amis. 

Optimise alors ces temps libres en s'habituant à faire des activités hors écran. A long terme, cela va devenir une routine et tu limiteras le temps passé sur les écrans. 

Les écrans de téléphone peuvent constituer une source de distraction et nuire à ta capacité de concentration. En effet, le lien entre écrans et concentration est assez infime. Pour éviter que ton attention ne soit altérée par ces écrans, tu dois alors tenir compte des mesures évoquées précédemment. Cela peut te permettre d’avoir une bien meilleure vie.

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Photo de couverture : Kerde Severin (Pexels)

Photos : Eren Li, Rattanakun, Vlada Karpovich