Grande randonnée France : comment se préparer ?

La grande randonnée en France est le rendez-vous incontournable des amateurs d’endurance, de rencontres sportives et d’aventures. Plaisante et exigeante, cette activité physique requiert de la part des participants une bonne préparation pour mieux anticiper les différents parcours, mais surtout ne pas se dégonfler en cours de route. 

Pour réaliser une grande randonnée, plusieurs paramètres doivent être considérés, dont la condition physique, les équipements nécessaires et la préparation de l’itinéraire. Chaque randonneur est différent. Dans cet article, les conseils sont fournis de manière globale afin de t’aider en tant que randonneur à mieux t’orienter dans ta préparation. 

Tu souhaites effectuer une grande randonnée et tu ne sais pas comment t’organiser ? Zoom sur les points essentiels pour bien te préparer. 

Avoir une bonne condition physique

 La condition physique est capitale pour randonner et essentielle pour effectuer une grande randonnée en France. Pour être prêt le jour J, découvre ce que tu dois faire. 

Grande randonnée France

 Quand on parle de grande randonnée, on fait référence à la durée de la randonnée (plusieurs jours) mais aussi au type de chemin. En Europe, il y a de nombreux chemins de randonnée et certains sont très longs : ce sont les chemins de grande randonnée. 

Parcourant des routes, des sentiers, ils sont toujours balisés de la même manière, avec des traits de peinture rouge et blanche. Ils sont appelés GR suivis d’un numéro. Pour effectuer une grande randonnée, en France, le plus simple est de suivre un de ces chemins de grande randonnée. 

Prépare-toi à l’avance

 Outre son caractère physique, la randonnée permet aux participants de découvrir de sublimes paysages et de faire de belles rencontres. D’où l’importance de bien se préparer afin d'éviter ou du moins limiter les mésaventures. Le niveau de préparation pour une grande randonnée diffère en fonction de ton niveau et de la complexité du circuit. 

Certaines grandes randonnées sont plus difficiles. C’est notamment le cas des itinéraires avec des terrains enneigés et de paysages montagnards. D’autres sont composées de plaines et sont donc plus faciles à entreprendre. Quoi qu’il en soit, le niveau de difficulté doit être adapté à ta condition physique. Ne sous-estime pas la difficulté d’une randonnée sur plusieurs jours, le poids du sac… Tu pourrais rapidement le regretter ! 

Il te revient de décider de ton niveau d’aptitude. Sois honnête envers toi-même pour mieux te préparer. Si tu penses avoir besoin d’une plus longue préparation, prépare-toi à l’avance en t’entrainant selon ta condition physique. Si besoin, fais-toi accompagner d’un coach professionnel ou d’un médecin pour mieux évaluer tes progressions. 

Adapte tes entrainements à la grande randonnée

 Pour être au top, veille à adapter tes entrainements selon le niveau de difficulté de ta prochaine randonnée. Pour une bonne préparation physique, fais un peu de renforcement musculaire, de l’endurance et surtout, habitue-toi à marcher avec un sac. Cela va permettre à ton physique de s’adapter aux différentes exigences des itinéraires de grande randonnée. 

Au fur et à mesure de ta préparation, privilégie un entrainement proche de ton prochain parcours.  Par exemple, l’entrainement sur des côtes ou un tapis de course incliné est hautement conseillé si tu envisages d’aller en montagne et que tu auras pas mal de dénivelé. Fais des randonnées d'essai qui seront moins longue que ta grande randonnée. 

Elles permettent à ton corps de s’habituer aux rythmes de la randonnée, et au pois du sac. Pour chaque randonnée d’essai, emporte tes équipements. Tu pourras ainsi évaluer tous les équipements indispensables lors de ton parcours, mais également t’adapter au poids de ton sac.   

N’oublie pas de travailler tes muscles supérieurs et inférieurs. Le renforcement des articulations est essentiel pour se préserver des fortes fatigues, d’éventuelles blessures comme une entorse. Pour cela, tu peux faire de la marche, de la musculation, du footing, etc. Après tes entrainements, prends le temps de bien récupérer, car ton corps a besoin d’un bon repos pour être parfaitement actif. 

Préparer une grande randonnée en France

 Si tu veux partir randonner sur une longue durée, il te faudra pas mal d’organisation et de l’équipement ! Tu as déjà besoin de prévoir ton itinéraire au mieux. 

Préparer son itinéraire de grande randonnée

 Pour prévoir ton itinéraire, tu peux te contenter de suivre un GR. Il te suffit alors de savoir d’où tu partiras et jusqu’où tu iras. Pour cela, tu n’as même pas besoin de carte, juste un téléphone avec une batterie externe et tu pourras te débrouiller assez facilement. 

En effet, les sentiers de grande randonnée sont très bien balisés et tu peux les suivre sans carte. Par contre, si tu décides d’organiser ta propre randonnée sur des petits sentiers, tu auras besoin de cartes, d’une boussole et de beaucoup plus d’équipement. Pour réussir à trouver ton chemin, il vaut mieux bien t’équiper avant de partir. Alors ne prends aucun risque et prépare bien ton itinéraire avant ton départ. 

Emporter le bon matériel de randonnée

 Bien s’équiper en randonnée est indispensable. Pour cela, tu as besoin d’emporter le bon matériel de randonnée et de bien préparer ton sac de randonnée. En plus de ce matériel, tu auras une tenue adaptée et le nécessaire de premiers secours ! 

Le nécessaire de secours pour la grande randonnée

 Un bon randonneur doit anticiper les différents problèmes, tels qu’un accident ou un égarement. Dans de tels cas, il faudra appeler le service de secours. Voilà pourquoi tu dois impérativement emporter un téléphone portable lors d’une randonnée. Tu pourras y enregistrer les numéros de secours. En cas de panique, tu pourras facilement les contacter pour une intervention d'urgence. 

N’oublie pas d’emporter ton panneau solaire portable. Pratique, rustique et efficace, il te permet de charger ton téléphone ou ton appareil photo. Tu peux aussi t’équiper d’une batterie solaire portable pour optimiser l’autonomie de tes appareils. Tu pourras ainsi rester en contact avec le monde et capturer en image ton parcours. 

Les randonneurs ne sont pas à l’abri d’éventuelles blessures ou incommodités. C’est pourquoi tu as tout intérêt à avoir une mini-pharmacie avec toi lors de la randonnée. En cas de pépin, tu auras à disposition les matériels requis pour te protéger des ampoules au pied, faire un pansement, etc. 

La grande randonnée est accessible à tous, mais il faut que le projet corresponde à sa forme physique. La randonnée est une activité qui peut devenir éprouvante pour le corps, alors ne te lance pas dans des projets fous mal préparés. Si tu te prépares bien, tu prendras du plaisir sur ta randonnée et tu organiseras à nouveau de telles activités ! 

Photo de couverture : Eric Sanman 

Photos : Austin Ban, Dan Burton, Saikat Ghosh