Hydratation sport : 5 conseils !

L’hydratation est un facteur régulièrement mis en avant dans le sport, et pour une bonne santé. Encore plus avec l'hydratation dans le sport il faut beaucoup boire !

Il est évident qu’il est nécessaire de s’hydrater régulièrement mais je suis sûr que tu ne sais pas précisément pourquoi.

Déjà, une fois que tu as soif, c’est que ton corps t'alerte sur une situation de déshydratation. Il faut donc boire suffisamment et de manière régulière pour répondre aux besoins du corps. L’eau ingérée va être apportée à différents endroits du corps et va circuler dans les intestins et viscères puis les organes, et dans le système sanguin.

 En effet 60% du poids de votre corps provient de molécules d’eau, et vos organes près de 80%. La consommation d’eau est essentielle au bon fonctionnement de tes organes (cerveau notamment) et de tes muscles, surtout à l’effort. 

Alors, quelle est l'importance de l'hydratation dans le sport ? 

Hydratation sport, quel lien ?

Boire au quotidien est déjà important. Quand on fait du sport, cela devient primordial. Découvre pourquoi l'hydratation et le sport sont liés !

Hydratation sport, les 5 piliers

Dans la pratique sportive, j'ai retenu 5 raisons majeures pour lesquelles il est important de suffisamment s'hydrater. Il existe une multitude de raisons, ce sont les principales. Alors prends le temps de boire avant, pendant et après tes entraînements.

• La production d'énergie des muscles. Et oui, pour fournir les bons nutriments, il faut de l'eau ! Puis elle aide à transporter le glycogène aux muscles.
• La circulation sanguine. En situation de déshydratation, votre sang s'épaissit, et clairement, pour s'entraîner, c'est pas fou... Le sang a besoin d’être liquide pour circuler rapidement et répondre à tes besoins.
• La lubrification articulaire. Les articulations produisent un liquide qui les protègent, cela demande de l'eau. Pareil pour les tendons afin d'éviter des tendinites dues à leur sécheresse !
• L'élimination des déchets. Que ce soit dans les muscles ou dans les reins (déchets des protéines), la consommation d'eau est nécessaire pour éliminer tout cela !
• Réguler sa température. En faisant du sport, on sue, et ceci pour faire baisser la température corporelle, mais quand on a plus assez d'eau, la sudation devient compliqué, et le cerveau souffre d'une chaleur trop importante ! C’est la raison principale pour laquelle on doit bien s'hydrater en faisant du sport. En été, au soleil, tu peux perdre tellement d’eau sur une heure de sport (2L par 30°C) que cela peut affecter le fonctionnement de tes organes. Alors, fais attention à bien t'hydrater !

Suivre son hydratation

Si tu veux être bien hydraté, il faut avoir une idée de ton niveau d'hydratation. Découvre quelques méthodes simples pour savoir ça, et comment mieux t'hydrater.

Hydratation sport, comment savoir si on est bien hydraté ?

Pour savoir si tu es correctement hydraté, un bon indicateur est la couleur de l’urine. Une urine claire montre que tu es suffisamment hydraté. Autrement, c’est que tu ne bois pas assez car l’urine suffit juste à éliminer les déchets rénaux. 

L’urine est en fait un moyen de régulation hydrique, si tu élimines un léger surplus d’eau, ton urine est claire, donc tu es bien hydraté.

 Si elle est transparente, tu peux boire un peu moins (sauf si c’est dû à de l’alcool !) et si elle est jaune, bois plus. Ton corps peut absorber entre 50cl et 1L par heure, et rejeter la même quantité environ. Au-delà, l’eau sera simplement progressivement éliminée et non-utilisée. 

Pour bien t'hydrater, il vaut mieux boire régulièrement et en plus petite quantité. Allez, maintenant, à toi de boire ! Prends toujours une bouteille d'eau pour t'entraîner et n'hésite pas à boire une gorgée de temps en temps ! Évite de trop boire d'un coup mais fais-le régulièrement ! 

Hydratation sport, que boire pendant l'effort ?

Lors de l'effort, le mieux est de boire de l'eau. C'est la meilleure boisson pour bien s'hydrater. L'eau apportera aussi des minéraux essentiels au corps.

Si ton effort est long, intense et que tu as besoin de vraiment beaucoup t'hydrater, il est aussi possible de boire une boisson contenant des électrolytes. Ces derniers sont des minéraux qui favorisent la bonne hydratation. Il existe de nombreuses boissons d'hydratation sport que l'on appelle boissons énergétiques comme du powerade.

Tu peux boire de ces boissons de temps en temps mais évite les boissons contenant trop de sucre.

Pense à bien t'hydrater et régulièrement, surtout quand tu fais du sport. La déshydratation se produit très rapidement et il faut éviter cela. Quand tu fais du sport, souviens toi que tes pertes d'eau peuvent rapidement engendrer une déshydratation. 

Ainsi, prends toujours une bouteille d'eau quand tu fais du sport ! De même, il faut penser à bien s'alimenter !

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Photos : Pixabay