Première chose que je fais le matin pour mon bien-être
Le matin est un moment important de la journée et c'est le moment idéal pour prendre soin de toi et préparer ton corps et ton esprit à affronter tous les défis qui t'attendent. Il existe plein de moyens simples pour prendre soin de toi et améliorer ta journée.
Prends juste quelques minutes pour toi et tu verras que ça aura un impact positif sur ta journée. Dans cet article, je vais te parler de la première chose que je fais le matin qui contribue à améliorer mon bien-être.
Ma routine matinale : la première chose que je fais le matin
Il est important de trouver une routine matinale qui vous aide à vous organiser et à démarrer la journée du bon pied. Pour moi, cela signifie une routine matinale qui m'aide à me sentir bien et prêt à affronter la journée.
Se lever à la même heure chaque matin
Se lever tôt est évidemment la première chose que je fais le matin. Cela ne plaira pas à ceux qui aiment faire la grasse matinée, mais c'est un moyen idéal d'habituer ton cerveau à se réveiller à la même heure et d'éviter d'être trop fatigué le lundi matin.
Programmer des tâches qui te mettent dans la bonne humeur
La première chose que je fais le matin pour commencer la journée, c'est de programmer des tâches qui me mettent de bonne humeur. Ton cerveau fonctionne principalement sous l'influence. Alors commence doucement mais sûrement. Faire ton travail préféré le matin peut t'aider à te motiver pour commencer la journée.
Dormir au moins huit heures
La fatigue peut vraiment te saper ta motivation et ta productivité. Il est essentiel de bien dormir. Je sais que tu peux penser à plein de choses dès que tu te couches, et que tu n’arrives pas à te relaxer. Mais pour profiter des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil, essaie de dormir au moins 8 heures par jour.
Tu peux te lever à 4 heures si tu as envie, mais il faut alors te coucher à 20 heures. On sous estime grandement le besoin en sommeil, et sur le long terme cela détruit la santé !
Beaucoup de personnes ne dorment que 6 heures par nuit voire moins, et c'est délétère. Prends soin de ton corps en dormant suffisamment.
Désactive la fonction snooze de ton réveil
La fonction « snooze » est ton pire ennemi. C'est l'outil contre-productif par excellence. Son utilisation envoie des messages contre-productifs à ton cerveau. Tu règles l'alarme, tu l'éteins, puis la rallumes, puis l'éteins à nouveau de façon répétée jusqu'à ce que tu te réveilles enfin.
Malheureusement, cela a un impact très négatif sur ton heure de réveil, ton humeur et ta productivité. Pour résoudre ce problème et te lever plus rapidement, range ton réveil ou ton téléphone portable de sorte que tu aies à te lever pour arrêter l'alarme. Une fois réveillé, tu peux commencer ta journée.
Fais des exercices d'étirement
Un peu d'exercice, c'est la première chose que je fais le matin pour bien commencer la journée. Pas la peine de se lancer dans des trucs trop fatigants ou démotivants. Personnellement, je fais une séance de sport le matin.
Contente-toi de quelques mouvements de routine. Tu seras bien plus à l'aise pour commencer à bosser ensuite ! Soit tu pars sur quelques étirements, des exercices de respiration, soit un peu de sport rapide.
Mon régime matinal : la première chose que je fais le matin
Pour moi, la première chose que je fais le matin n'est pas de manger. Mais, après avoir fait du sport, j'ai besoin de bien m'alimenter, et un bon petit-déjeuner/brunch fait partie de mes habitudes matinales.
Prendre un petit-déjeuner équilibré
Prendre un petit-déjeuner équilibré, fait également partie des premières choses que je fais le matin. As-tu besoin d'un petit-déjeuner pour bien démarrer ta journée ? Pas forcément, cela dépend de toi. Je reste à jeun pendant mon sport et ne mange qu'après.
En tout cas, si tu manges, fais toi un vrai repas équilibré, pas un bol de céréales industrielles... Mange des protéines, des fruits, voire même des légumes !
Boire de l'eau
Bois un grand verre d'eau le matin et tu verras que ça peut avoir beaucoup d'effets bénéfiques sur ton bien-être et ta santé. Tu réhydrates ton corps qui s'est déshydraté pendant la nuit et tu te débarrasses des toxines accumulées.
Ça peut aider à améliorer ta digestion et à stimuler ton métabolisme. De plus, l'eau peut réguler ta température corporelle et réduire les risques de maux de tête et de fatigue. Boire de l'eau le matin est donc une bonne façon de t'aider à être en bonne santé et à te sentir plus énergique et plus détendu.
Limiter les moments avec les écrans
Les smartphones, les ordinateurs, la télévision et les autres technologies sont omniprésents et peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale. C'est pourquoi il est important de limiter les moments avec les écrans, en particulier lors de la routine matinale. La première chose que je fais le matin est bien souvent de regarder mon téléphone, mais c'est vraiment une mauvaise habitude...
Ne pas ouvrir les e-mails avant d'avoir décidé de commencer à travailler
Résiste à la tentation d'ouvrir ta boite mail au saut du lit. C'est anti-productif. Fais-toi plutôt un réveil dynamique et sportif que de fixer ton écran de smartphone et/ou de PC.
Tu auras tout le temps de consulter tes mails quand tu auras décidé d'attaquer ta journée de travail. Souviens-toi : consulter ses mails en premier, c'est vraiment contre-productif.
Ne pas passer plus de 10 mn sur les réseaux sociaux
Ce n'est pas que les réseaux sociaux sont mauvais pour ta motivation, mais plutôt qu'ils sont mauvais pour ta productivité. Il est très facile de surfer de réseau social en réseau social, de lire beaucoup d'informations et de découvrir plein de nouveaux sites.
Le problème est que tu ne peux pas te permettre de perdre du temps pour atteindre tes objectifs de la journée. Alors, consulte tes réseaux sociaux pendant maximum 10 minutes le matin et reviens-y l'après-midi.
Persévérer et ne pas baisser les bras
Il te faut 30 jours pour te créer une habitude et indiquer à ton cerveau qu'elle fait partie intégrante de ta vie. Alors ne baisse pas les bras et répète ces astuces chaque jour ! Même si tu retombes dans tes mauvaises habitudes, ne baisse pas les bras !
Si tu te sens fatigué ou démotivé, rappelle-toi que tu peux toujours persévérer et ne jamais baisser les bras. La vie ne se résume pas aux hauts et aux bas, mais à toutes les expériences que tu vis.
Alors prends chaque jour comme une nouvelle opportunité de t'améliorer et de découvrir de nouveaux horizons.
L’objectif de la première chose que je fais le matin c’est de mettre en place une routine pour me sentir plus énergique pour la journée. Des petits changements peuvent faire toute la différence : prendre un petit-déjeuner équilibré, faire quelques étirements et passer moins de temps sur ton Smartphone.
Ces habitudes matinales te permettront de te sentir plus calme et plus clair mentalement et d'améliorer ta santé physique et émotionnelle sur le long terme. Alors, intègre ces habitudes à ta routine et commence à en profiter !
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Photo de couverture : Vadym Petrochenko (canvapro)
Photos : monstArrr, Peopleimages, fotostorm (canvapro)