La préparation mentale sportive
Le mental occupe une place fondamentale dans le sport mais on lui accorde souvent un rôle qui n’est pas le sien. Comment effectuer une bonne préparation mentale sportive ?
Il est difficile de définir ce qu’est le mental chez le sportif et sa fonction exacte. Mais essayer de le comprendre permet d’utiliser au mieux ses capacités pour repousser ses limites.
Dans le sport de haut niveau, le mental occupe une place prépondérante dans les performances, et pour un débutant, il n’est pas non plus à négliger. La psychologie du sport est de plus en plus étudiée, et c'est un facteur à prendre en compte chez tous les sportifs.
Alors qu’est-ce que le mental dans le sport ? Comment effectuer une préparation mentale sportive efficace ?
Le mental chez le sportif
Le mental dans le sport n'est pas juste à prendre en compte quand on va mal. C'est un véritable atout à travailler pour améliorer ses performances ! Et pour cela, on suit généralement une préparation mentale adaptée.
C'est quoi le mental dans le sport ?
Quand on parle de ce terme, on se réfère à différents points : gestion du stress, confiance en soi, résistance à la douleur… Ces compétences concernent l’effort et la capacité à améliorer un effort par sa volonté psychologique.
Le mental est une capacité sur laquelle on peut travailler grâce à une préparation mentale. Cette préparation mentale passe par l’entraînement et par des séances spécifiques qui s’intéressent à la psychologie du sportif. Le mental est souvent considéré comme ce qui motive et qui donne la régularité de l’entraînement.
C’est un peu plus compliqué que cela, la régularité et la persévérance dépendent du mental, de la motivation et de l’habitude. Et je dirais que l’habitude est le facteur dominant de la régularité, c’est en fixant un cadre avec un programme que l’on s’entraîne régulièrement.
Ainsi, si le mental joue un rôle ici, il vaut mieux se focaliser sur la constitution d’un bon programme que l’on respectera pour s’entraîner comme on le souhaite. La motivation sera déterminante sur le long terme pour se fixer de nouveaux objectifs à atteindre, programme après programme.
Enjeu de la préparation mentale sportive à l'entraînement
Quand tu t'entraînes, repousser ses limites fait appel à tes capacités psychologiques. Par la difficulté d’un entraînement, tu améliores ta résilience. Ainsi, entraînement après entraînement, tu améliores tes performances par ta capacité à pousser ton potentiel physique. Toutefois, il est important de ne pas trop en demander à son corps et de respecter son temps de récupération.
Si tu enchaînes les entraînements difficiles, tu fatigues votre corps, ce qui affecte ton mental. Un état de fatigue physique et psychologique favorise les blessures et nuit aux résultats. Ton corps est lié à ton état psychologique. Si tu épuises ton corps, ton mental finira par lâcher.
Apprends à alterner les phases intenses avec les entraînements doux récupérateurs. Une mauvaise gestion risquerait de te faire arrêter, alors respecte ton corps !
Développer son mental avec la préparation mentale sportive
Quand on débute un sport, qu’on se remet au sport, la question du mental est bien secondaire, pourtant, elle est aussi à prendre en compte. La résilience psychologique, en reprise sportive, est beaucoup plus faible qu’au cours d’une préparation physique régulière.
Ainsi, il faut s’intéresser à son bien-être et à ses sensations. Une journée de repos vaut mieux qu’en demander trop d’un coup à son corps et d’affecter son mental. Pour ne pas trop en faire, je te conseille de faire attention à tes sensations à l’entraînement, à ton état et à éviter d’être trop fatigué lors de tes entraînements. Ensuite, cultive le plaisir de l’entraînement, il n’y a rien de pire que la lassitude pour se détruire psychologiquement en sport !
En plus de ces principes essentiels, tu peux mettre en place des exercices de préparation mentale. Par exemple, tu peux faire de la visualisation positive. Je vais te présenter les meilleures exercices de préparation mentale sportive !
La préparation mentale sportive
Le mental s’entraîne mais peut aussi se détériorer, il est vraiment important d’aimer ce que tu fais et de croire en toi. Tu peux y arriver grâce à de nombreuses techniques et tu dois cultiver ton bien-être.
La qualité de vie du sportif et son état mental
Avant de penser à la préparation mentale, il faut soigner son confort, son style de vie. Si tu as une mauvaise hygiène de vie, que tu baignes dans les ondes négatives, tu ne pourras jamais améliorer ton mental !
Fais attention à être bien entouré, à écarter ce que tu considères comme négatif. Ton style de vie occupe une place prépondérante dans la dimension psychologique de ton sport.
Demande toi ce qui te dérange au quotidien et écarte vraiment toute frustration de ta vie. C'est la meilleure manière de te sentir mieux et d'améliorer ta qualité de vie. En faisant cela, tu réussiras à accroître ton bien-être !
En plus de ces principes, je te recommande de mettre quelques méthodes en place pour réussir à améliorer ton bien-être. L'objectif est de faire diminuer le stress quotidien. Pour réussir à te sentir mieux, voici ce que tu dois faire :
- Écarte toute frustration de ton quotidien
- Mets en place des habitudes saines
- Couche toi et lève toi à la même heure
- Enlève les notifications inutiles de ton téléphone
- Fais le tri de tes objets, des choses inutiles de ta vie
- Prends de vrais jours de repos sans penser au sport
La préparation mentale
Quel que soit ton niveau sportif, il est possible de recourir à la préparation mentale sportive ! Bien sûr, tu ne feras pas appel à un préparateur mental comme un sportif de haut niveau. Mais je te donne deux techniques de préparation mentale ultra-efficaces !
La visualisation positive
Cette technique consiste à visualiser votre réussite. Isolez-vous, fermez les yeux, respirez calmement et pensez à votre performance. Tu pars courir, un entraînement lambda mais tu souhaitez battre ton record personnel. Pense à la course, tu vois l’endroit où tu cours, tu te regardes courir, tu cours vite, c’est une super course.
Tu arrives à la fin, tu as très bien couru, et top, c’est fini ! Tu as battu ton record personnel. Voilà ce que donne la visualisation positive ; elle s’utilise 5-10min avant un entraînement ou une compétition, et régulièrement. Cette habitude permet d’améliorer sa confiance en soi pour réussir à repousser ses limites, sur une course. Utilise la et tu réussiras à tenir une allure plus élevée.
La respiration calme
Déjà, pour le nom, on parle plutôt de « cohérence cardiaque » mais je ne trouve pas cela évocateur, donc je préfère dire respiration calme. Si cela ne te parle pas du tout, je te renvoie ici.
C’est un type de respiration qui permet de calmer rapidement son corps, et de soulager ses angoisses. Le principe de base consiste à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes pendant 5 minutes, personnellement, j’inspire 5 secondes, je bloque 5 secondes, j’expire 5 secondes, je bloque 5 secondes et ainsi de suite. Ce que je fais se rapproche plutôt d’un échauffement d’apnée.
Tu peux utiliser ce genre d’exercices de respiration pour retrouver ta concentration et chasser ton stress très rapidement. Je te recommande particulièrement ce type d’exercice avant une compétition. Sinon, utilise ces exercices au quotidien pour diminuer ton stress et te sentir mieux, c’est le principe de la cohérence cardiaque, 3 fois par jour pendant 5 minutes.
Il existe des centaines de technique de préparation mentale sportive, et tout ce qui soulage, aide à gérer le stress peut en faire partie, j’ai choisi de te parler de deux méthodes qui sont faciles à mettre en place et qui peuvent avoir d’excellents résultats.
Ces méthodes peuvent être utilisées avant l’entraînement et au quotidien, je t'invite à les tester ! Si elles ne te conviennent pas, essaie de trouver une méthode qui t'aide à améliorer ton bien-être et ta confiance en toi pour réussir à tout donner lors de tes entraînements.
La préparation mentale sportive est essentielle pour une pratique sportive saine et efficace. Que l'on s'entraîne pour des compétitions ou non, le mental est inhérent au sport !
Ainsi, même si tu débutes, réaliser une forme de préparation mentale t'aidera à progresser. Essaie d'appliquer les conseils que je t'ai donnés, et tu verras des bénéfices sur ta vie !
Si tu veux aller plus loin, que tu souhaites obtenir des résultats, transformer ton corps, je t'accompagne ! Découvre un challenge sportif gratuit !
Photo de couverture : Sajad Fi
Photos : Nik Shuliahin, Julian Jagtenberg