Programme prise de masse débutant

Épaules larges, bras plus forts, fessier bombé ou encore jambes musclées, voilà les résultats que souhaitent avoir toute personne débutant la musculation. Pour réussir, il est important de commencer avec le bon programme prise de masse débutant !

Pour se muscler, l'alimentation et l'hygiène de vie sont primordiales. Une fois que ton hygiène de vie sera favorable à la prise de masse, ce sont tes entraînements qui te feront prendre plus ou moins de muscle. Dans cette optique, il est nécessaire de faire des séances bien programmées et adaptées à tes objectifs. 

De plus, avoir une bonne alimentation est tout aussi important pour optimiser les entraînements. Pour atteindre tes objectifs de musculation, tu dois faire attention à tous les points essentiels.

Maintenant, ce qui joue énormément sur tes résultats, c'est de suivre un bon programme prise de masse pour débutant.

Comment choisir le bon programme prise de masse débutant ?

 Pour développer tes muscles de manière optimale, tu peux choisir entre différents types de programmes de prise de masse pour débutant. Le choix peut être guidé selon différents points comme les objectifs ou encore la morphologie. Quand on débute, la capacité à prendre du muscle est énorme, et il ne faut pas s’attarder sur des détails. Un bon programme de musculation pour débutant sera donc plutôt simple avec un bon volume d'entraînement.

Quels sont les différents programmes de prise de masse pour débutant ?

 Il existe plusieurs programmes de prise de masse, mais tous présentent à peu près le même objectif, soit le développement de la masse musculaire. Ces programmes se font généralement avec des exercices de base comprenant les développés couchés, les squats ou encore les tractions.

Pour un débutant, il est important d'utiliser des exercices simples, nécessitant peu de technique et qui maximisent l'hypertrophie musculaire. La différence se trouve aussi au niveau du poids des charges et du nombre de répétitions. 

Dans un programme de prise de masse traditionnel : les exercices sont effectués avec des charges lourdes et un nombre de répétitions compris entre 6 et 15. Il est aussi possible de suivre un programme de prise de masse à volume élevé : l’entraînement se fait avec des charges légères et un grand nombre de répétitions.

Le meilleur programme prise de masse débutant

Pour débuter, je recommande de commencer par 2 semaines de découverte de la salle et des exercices. Il est important de commencer avec des charges très légères, plutôt sur machine pour avoir un mouvement dans un seul axe.

Ensuite, on peut commencer à s'entraîner avec un programme bien défini dans lequel on mettra des exercices simples et des charges plutôt légères. Les charges légères sont importantes pour laisser le temps d'adaptation nécessaire aux tendons.

Les charges doivent être augmentées progressivement et de manière régulière. Quand on débute, les charges augmentent très très vite. Prends le temps d'augmenter petit à petit, ne te précipite pas !

Apprends vraiment à maîtriser les mouvements avec une amplitude complète, une bonne technique avant de chercher à augmenter les charges.

Au niveau du programme en lui-même, il n'y a pas de programme miracle ! Je te propose un programme de base juste après t'avoir expliqué pourquoi il est important de suivre un programme personnalisé.

Programme prise de masse débutant : choisir le bon

Si tu veux des résultats et progresser efficacement, il te faut le bon programme adapté à ton corps. Je t'explique pourquoi et comment agir !

Pourquoi suivre un programme de prise de masse débutant adapté à ta morphologie ?

 Suivre un programme de prise de masse adapté à sa morphologie est indispensable. En effet, chacun propose une morphologie différente et chaque morphologie présente des besoins différents en matière d’entraînement.

Un programme adapté à la morphologie peut tenir compte des caractéristiques physiques de chaque personne : composition corporelle, structure osseuse, distribution de la masse musculaire… En considérant ces critères, tu pourras ainsi choisir un plan d’entraînement permettant d’obtenir les meilleurs résultats en termes de prise de masse.

Je te donne un exemple classique : tu as de long fémurs, quand tu fais du squat, tu te retrouves plié en 2, tu as mal dans le bas du dos. Tes résultats au niveau des quadriceps ne seront pas très bons et tu progresseras moins qu'en choisissant des exercices adaptés comme le hack squat.

Les risques d'un programme de musculation pas adapté

Suivre un programme de prise de masse débutant qui n’est pas adapté à ta morphologie peut dans le pire des cas entraîner des blessures. Si le programme est inapproprié, il peut solliciter excessivement certaines parties du corps, provoquant des douleurs et des blessures. 

Ce que j'observe très souvent est le développement de déséquilibres musculaires. En travaillant beaucoup trop des groupes musculaires spécifiques, tu peux développer un déséquilibre musculaire, pouvant provoquer des douleurs et des blessures à long terme. 

Un programme prise de masse débutant pas adapté à ta morphologie peut ne pas te permettre d’atteindre tes objectifs de prise de masse de manière efficace. En effet, au fil des entraînements, tu peux voir ta progressions stagner. 

Cela peut avoir des répercussions sur le moral et ainsi compromettre tes progrès. Élaborer un programme de prise de masse correspondant à ta morphologie te permettra ainsi de pouvoir atteindre tes objectifs plus facilement et plus rapidement. 

C’est également la garantie de réaliser un entraînement efficace, mais surtout sécurisé. C’est pourquoi, il est souvent nécessaire de faire appel à un professionnel qualifié pour établir un programme adapté à ta morphologie et à tes objectifs personnels. 

Programme prise de masse débutant : l'accompagnement personnalisé

 Même si tu trouves le programme de prise de masse idéal (improbable), il n’est pas toujours facile de trouver la motivation nécessaire pour réaliser les exercices au quotidien. C’est pourquoi, être suivi par un coach sportif peut présenter de nombreux avantages pour la réalisation de ton programme. 

Le soutien d'un coach sportif

 Un coach sportif est une personne qui peut t’accompagner et qui peut te guider vers tes objectifs. Il faut savoir que se retrouver seul à faire les exercices n’est pas toujours facile. Au fur et à mesure des séances, la motivation peut effectivement baisser. 

Grâce à son expérience et à son savoir-faire, il trouvera les moyens nécessaires pour te motiver et te pousser à te dépasser. De plus, tu remarqueras beaucoup plus vite que tes sessions d’entraînements seront bien plus différentes quand tu n’es pas seul. 

Programme prise de masse débutant personnalisé

 Avec un coach sportif, tu disposes d’un professionnel qui tient compte de : 

• Tes capacités physiques 
• Ton niveau sportif 
• Tes antécédents médicaux 
• Tes points forts et points faibles
• Tes douleurs actuelles 

Grâce à son professionnalisme et à ses compétences, tu pourras jouir d’un programme de prise de masse spécifique. Tu peux ainsi réaliser des séances conçues spécialement pour toi et selon ta morphologie. Tes performances feront l’objet d'une analyse régulière afin d’apporter des modifications, si besoin.

En fait, faire appel à un coach sportif quand on débute est la meilleure chose à faire. Une fois qu'on a de l'expérience en musculation, son appui est moins important. C'est vraiment au début qu'on a besoin de lui.

Mon accompagnement personnalisé

Si tu souhaites obtenir un programme prise de masse pour débutant qui t'amène à tes objectifs, je te propose de t'accompagner ! Si tu veux bénéficier d'un accompagnement efficace simple avec un suivi régulier, découvre ma proposition !

Rejoins le programme réussite transformation !

 Un programme de prise de masse débutant doit présenter plusieurs qualités. Déjà il doit être progressif, sûr, et simple à suivre. Ensuite, il est important que ce programme de musculation corresponde à la morphologie de la personne. 

Pour que les exercices soient parfaitement efficaces, tu dois tenir compte des différents points énoncés précédemment (suivi d’un coach sportif, choix du programme…). En faisant attention à ces points, tu peux avoir des résultats efficaces et obtenir une belle silhouette. Entraîne toi à fond ! Force !

Et si ce n'est pas encore fait, rejoins vite le challenge gratuit pour transformer ton corps !

Photo de couverture : DjordjeDjurdjevic (canvapro)

Photos : Michal Collection, Charnsitr