Respiration carrée, un excellent exercice de relaxation

La respiration carrée est un exercice de relaxation très efficace pour réduire le stress et les tensions accumulées dans le corps. Découvre ses bienfaits et apprends à la pratiquer pour retrouver une sensation de bien-être et de calme intérieur. 

 La respiration carrée est une pratique de méditation ancestrale qui a été pratiquée depuis des milliers d'années. Cette technique de respiration profonde et consciente permet de calmer le mental, de soulager le stress et d'améliorer les niveaux d'énergie. 

Les bienfaits de cette technique de relaxation sont nombreux et peuvent aider à améliorer la santé mentale et physique, ainsi qu'à réduire l'anxiété et les problèmes de sommeil. Dans cet article, nous explorerons les avantages de la respiration carrée. Tu verras en quoi elle peut être un outil puissant pour améliorer ta qualité de vie. 

Respiration carrée : de quoi s’agit-il ?

C'est une technique permettant de faire face aux situations stressantes. Dans les moments d'intrigue ou d'inquiétude, cette technique de respiration aide à garder son calme. 

Utiliser la respiration carrée

Cette méthode est adoptée par de nombreuses personnes comme un moyen idéal pour évacuer le stress et pour ses bienfaits physiques. Il s’agit également d’un type de technique de respiration qui permet de : 

• transformer l'énergie,
• se connecter plus profondément au corps,
• calmer le système nerveux,
• de réduire le stress dans le corps.

La méthode de la respiration carrée

Cette méthode consiste à inspirer profondément par le nez pendant un temps donné, souvent quatre secondes, puis de retenir sa respiration pendant le même temps, avant d'expirer lentement par la bouche pendant quatre secondes. 

Une fois l'air expiré, on retient encore sa respiration pendant quatre secondes avant de recommencer le cycle. Le but est de respirer de manière régulière, avec une durée d'inspiration, de rétention et d'expiration égales, formant un carré imaginaire. C'est une inspiration-expiration en quatre temps.

Les durées d'inspiration et d'expiration doivent être les mêmes, et il faut prendre le temps de bien respirer. On retrouve cette méthode dans le yoga pranayama.

Quel est l’intérêt de la respiration carré ?

 Les avantages de la respiration carrée sont nombreux. En contrôlant volontairement ta respiration, tu peux réguler tes émotions et ton sentiment de bien-être. 

Une meilleure oxygénation du sang

 La respiration a un effet puissant sur ton cerveau. La respiration carrée améliore l'oxygénation de ton sang et les réflexes de ton système nerveux végétatif. 

En contrôlant volontairement la fréquence de tes expirations et de tes inspirations, ainsi que le type de respiration, tu peux apprendre à faire bouger les muscles impliqués dans cette technique respiratoire de manière plus souple, plus importante et meilleure. 

Une amélioration du niveau de vigilance

 Par les effets conjugués d'une meilleure oxygénation du sang et des réflexes neurovégétatifs, le contrôle volontaire de la respiration permet d'agir sur le niveau de vigilance. 

En général, on ressent que des expirations plus longues favorisent la relaxation. De même, l'augmentation de l'amplitude inspiratoire avec des expirations plus courtes est généralement ressentie comme plus stimulante. 

En outre, la respiration carrée présente d'autres avantages, qui sont : 

• La prise de conscience de l'importance de la respiration ;
• La mobilisation des muscles, notamment des muscles respiratoires et la relaxation du diaphragme ;
• La réduction de la pression sanguine ;
• L’amélioration du bien-être.
• calmer l'esprit agité ;
• Rester calme en toute situation.

Quels sont donc les avantages de la respiration carrée sur le bien-être ?

 Il existe plusieurs exercices de respiration, mais la respiration carrée est la plus simple et la plus efficace. Les bienfaits de cet exercice sur le bien-être sont immédiatement ressentis par le pratiquant. 

Détendre l'esprit et se relaxer

 Cet exercice anti-stress permet de réduire l'anxiété, la détresse et le stress. La méthode aide à réguler la respiration et à contrôler la colère pour qu'elle ne soit pas impulsive. La respiration carrée est une technique qui détend les muscles du corps et favorise ainsi un sommeil réparateur. 

Les personnes souffrant de dépression ont plus de facilité à respirer en carré. Cette technique permet également de tonifier le corps et de réveiller le système nerveux. Si tu n'arrives pas à te sortir du mode lutte, ça peut être difficile de se concentrer et tu peux te sentir anxieux et tendu.

Ce n'est pas idéal pour plein de raisons, comme par exemple de prendre les bonnes décisions, de se concentrer et de respirer efficacement. L'inspiration-expiration en quatre temps peut réduire ta fréquence cardiaque, ta pression sanguine et le nombre de respirations par minute, ce qui réduit les substances chimiques du stress dans ton corps. 

Revenir au calme avec la respiration carrée

 Une fois que tu seras sorti du mode « combat ou fuite », tu te sentiras moins stressé, moins tendu et plus paisible. Les hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol ont une importance capitale. 

Cependant, lorsqu'elles se manifestent au mauvais moment, par exemple si tu subis une pression trop forte, elles peuvent provoquer : 

• des erreurs,
• des mauvaises décisions,
• une instabilité émotionnelle.

Mieux se concentrer

 Moins de stress te permet de te concentrer plus facilement sur la mission à accomplir. Que ce soit sur le champ de bataille, sur le terrain, dans le sport ou dans une salle de réunion, tu as besoin d'agir. C'est là qu'une bonne gestion du stress s'avère utile.

Lorsque ta fréquence cardiaque baisse, tu peux dire à ton corps que tu es en sécurité et que tu ne dois pas t'inquiéter de la menace à laquelle tu es confronté. Cela permet à ton cerveau de concentrer toute son attention sur la tâche à accomplir. 

Tu sais bien que sans concentration, tu ne peux pas donner le meilleur de toi-même. Si tu arrives à te concentrer et à faire abstraction de tous les bruits, non seulement tu en fais plus, mais tu obtiens de meilleurs résultats. 

La respiration en quatre temps

Cet exercice ralentit le rythme cardiaque et envoie un signal au corps que tout va bien. Cela permet au cerveau de se concentrer sur ses objectifs d'apprentissage, de mémorisation et de concentration. 

C'est également l'outil parfait pour la prise de décision et l'amélioration des performances. Lorsque l'esprit est calme et tranquille, le travail est plus efficace et les décisions sont bien informées. 

 La respiration carrée affecte donc différents systèmes du corps. Elle affecte principalement les systèmes respiratoire, nerveux et cardiaque, procurant un sentiment de bien-être et une meilleure autorégulation. 

Ainsi, ces effets se construisent comme la base d'une pyramide, partant de la respiration, vers les systèmes corporels, vers le cerveau et ensuite vers notre comportement dans le monde réel. Pratiquer la respiration carrée peut t’aider à détendre ton corps et ton esprit en quelques minutes. 

Cette technique de respiration est un excellent exercice de relaxation qui peut être pratiqué par tous. Il aide à calmer le corps et l'esprit, réduire le stress et l'anxiété, améliorer la concentration et l'équilibre émotionnel. 

En outre, il est facile à apprendre et à pratiquer à la maison ou n'importe où. La respiration carrée est un outil précieux pour les personnes de tous âges qui cherchent à se détendre et à atteindre un état de bien-être intérieur.

Si tu veux aller plus loin et améliorer ton bien-être, rendez-vous dans le challenge gratuit !

Photo de couverture : Pheelings Media (canvapro)

Photos : SrdjanPav, Max Kegfire, PeopleImages, u_wxlp78kap4